多吃含维生素D的食物缓解痛经

　　女性补充维生素D能减缓痛经

　　据美国营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食品都富含维生素D，女性需要摄取每公升75到99毫克的维生素D，才能保证骨质的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的概率就会增大，特别是孕妇、母乳豢养的女性和老年妇女应当每天摄取足够的维他命D，以减缓慢性疼痛。专家指出，多摄取钙和维生素D可以下降女性出现焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经期前综合征症状。

　　女性痛经可以透过饮食调理的方法来进行减缓医治，有营养学家表示，维生素D可以起到减缓慢性疼痛的作用。所以女性痛经可以通过给身体补充维生素D来进行减缓。据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，在蛋清中是没有的，所以要摄取维生素D，蛋黄是1个不错的选择。

　　蛋黄中含有丰富的维生素D

　　鸡蛋中的蛋清不含维生素D，在蛋黄中含有量丰富，所以可以通过吃蛋黄来摄取维生素D，除此以外，鱼、人造黄油当中也含有丰富的维生素D。而鸡蛋比较好的吃法是用水煮，而且注意在煮的时候不要煮得太熟，1般将鸡蛋放在沸水当中煮大约5到7分钟便可，这样可以保持里面的营养不被破坏。

　　吃鸡蛋的时候应注意细嚼慢咽，这样有助鸡蛋中的营养消化吸收。鸡蛋可以起到滋阴养血的作用，它还可以与益母草1起食用，活血化瘀、减缓痛经症状的效果将会更好。

　　经期保养小菜单：取30克的益母草、2个鸡蛋、15克元胡，将所有的材料放进沙锅当中，加适当清水1起煮，带鸡蛋煮熟以后取出去壳，然后再继续煮1阵子，煮好后将鸡蛋和汤1起服用。

　　食用鸡蛋黄的时候不要过量

　　鸡蛋黄可以补充维生素D，但是在食用的时候不要过量，由于当中含有的胆固醇也很高，吃多了反而伤害身体健康。要减缓痛经症状，还应当给身体补充钙质、镁、钾等矿物资，这些物资也有助痛经的减缓。在月经行将来临之前和在经期进行期间，可以在饮食上增加钙和镁的摄取，注意在经期期间不要喝茶、咖啡和吃巧克力，这些都会加重痛经。

　　不过，虽然鸡蛋对健康很好，但也要适当食用。专家建议，1般来讲，女性吃鸡蛋不要过量，特别是妊娠期的妇女，每天吃1个蛋黄为好，由于1个蛋黄就包括了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的3分之2，吃多了就有可能引发胆结石等，还对宝宝的健康会有不利影响。

　　维生素D的主要来源：

　　进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就能够合成足够的维生素D;除强化食品外，通常天然食品中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少许维生素D或几近没有维生素D的活性。

　　但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过量，出现中毒的症状，如食欲降落、恶心和消瘦等。

　　经期饮食小贴士：

　　经期要保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　服用维生素：许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

　　补充矿物资：钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓痛经。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。